posiłek po treningu

no z moja twarza juz chyba dobrze - byc moze wlasnie dlatego ze malo solilem wczoraj. "TEN POSILEK ZJEDZ 0,5-1H PO ZAKONCZENIU TRENINGU. JESLI SIE ZATLUSZCZASZ ZREZYGNUJ W TYM POSILKU Z WEGLOWODANOW" "to przez dużą ilosc wegli i brak tłuszczy zatrzymywanie wody" -czyli co jesli jest duzo tluszczu to moga byc wegle, a jak nie [...]

skonczylem chwile temu cwiczyc zaraz zjem dobry posilek potreningowy tj. makaron z kurczakiem zrobionym ala spaghetti. co do treningu. poza tym, że pociłem się jak świnia w piekarniku(cóz taka pora roku) b1 6x5 a3 6x5 a2 6x5 c1 5x5 1x4 (to mnie martwi ze w ostatniej serii brakowało siły na ostatnie powtórzenie) E L/6x5 P/6x5 troche jak droga [...]

[...] " kawę , tuż po wmłucę jeszcze w klubie 4 jajka na miękko ( szybkość jedzenia - ok 2 min ), a w robocie ok 10 zjem pełnowartościową owsiankę , aby rano mieć POWER na treningu, ostatni posiłek będzie wyglądał jak posiłek przedtrenigowy ; ) ? Zmieniony przez - s16 w dniu 2017-05-11 10:48:25 Zmieniony przez - s16 w dniu 2017-05-11 10:49:22

[...] kisną... ułożyłem dietę praktycznie z swojego trybu dotychczasowego odżywiania, dodałem odżywki trening przesunąłem na czas przed pracą i udało mi się zmieścić jeszcze jeden posiłek w którym osiągnąłem 400 kcl brakujących. Podane moje osiągi to nie są rekordy, na tych obciążeniach ćwiczę, ale dużo więcej raczej nie osiągne. Biorę teraz się za [...]

[...] możesz zjeść po pracy i zanim dotrzesz na siłownię, przebierzesz się to możesz startować, osobiści ekiedyś jadałem praktycznie przed samym treningiem, ale musiał to być posiłek LC, bo nie lubię trenować po posiłku z węglami jeżeli dasz radę przemycić na halę szejker to możesz w nim sobie robić posiłek pełnowartościowy np. płatki, wpc/twaróg, [...]

Ja też zwalam to na pogodę :) Thermal brałam myślę że z głową nie zwiększałam bez sensu dawki a więc pierwsze 3 tyg po 1 kolejne 4 po 2 i teraz już lykalam po 3 więc myślę że stopniow zwiększałam więc to nie do końca może być ze nagle zbyt duża dawka, posiłki tu są schody nie stosuję typowej diety i rozpiski jaką widuję tutaj na forum, staram się [...]

po skonczeniu treningu i wypiciu carbo 10min pozniej dosłownie odpływam i zero apetytu posiłek potreningowy męcze z 2h, potem wszystko sie stablizuje i to jest czas spać a wtedy energia nie pozwala mi zasnac, jakieś pomysly?? Narazie tylko kombinowałem z ilością carbo

[...] są w miesniach by w trakcie snu użyć ich do odbudowy. Odpowiedziałem mu że "nooo, na to wychodzi" i Tu urodziło sie pytanie o sens wieczornych ćwiczeń, bo skoro po intensywnym wyniszczającym treningu pozostaje nam tylko jeden posiłek, to czy jesteśmy nim w stanie uzupelnić cały asortyment potrzebny do nocnego anabolizmu. No i tu zgłupiałem :E

Dzięki za odpowiedź! Postaram się ustosunkować do rad i zbilansować dietę na nowo. Po ponad tygodniu zero wyników, więc zmniejszyłem dietę o 100 kcal. Odnośnie pytania 4 "W dni treningu na worku takie same posiłki jak w dzień siłki? Tzn. ten sam posiłek potreningowy?" jeśli ktoś jest w temacie prosiłbym choćby o krótkie info: tak/nie.

Na początek brawo ze chcesz cos robić to juz połowa sukcesu. co do Twojego treninfu to masakra;) serie po 30-50 powtórzen;) 6 dni w tygodniu to tez moim zdaniem na początek za duzo Poczytaj o treningu ACT lub FBW. Co do diety to tez polecam prześledzic dział odzywianie i posty z nauka układania diet. Tak dla przykładu: 3 posilki to stanowczo za [...]

[...] jedno ulubione białko i 1 produkt weglowodanowy. w razi epotzreby używwam osobno, miksuje, zestawiam proporcje itd. po co? a no dlatego, że bialkiem możę uzupełnić posiłek weglowodanowy, mogę wypić dla smaku między posiłkami, mogę połaczyć z 70g intensywnego treningu siłowego z cardio, a mogę dodać połowe czy 1/3 tych węgli po połowe [...]

[...] 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. I czytając trochę się przekonałem do treningu FBW. Porównując splita z FBW ''to tak jakby zjeść jeden duży posiłek na cały dzień niż kilka mniejszych;)'' Myślę że mógłbym spróbować tego treningu, bo na tym treningu co teraz jechałem to średnio mi idzie, ale chętnie bym zobaczył [...]

Normalnie zaproponowalbym Ci np DymaBurna firmy Dymatize ale teraz widze twoje zdjecie i mysle ze obejdzie sie bez tego typu supli. Z tym ze musisz odpowiednio sie odzywiac, jak wrocilas z treningu to ryz+bialko serwatki lub piers z kuraka. Nie jogurty, one wnosza tylko kiepskie bialka i duzo cukrow, tez kiepskiej jakosci. Tak wiec najpierw pijesz [...]

[...] tak 4-5 posiłków dziennie . Śniadanie np . 4 kromki chleba + jogurt , ser Obiad Ziemniaki , schabowy + jakaś surówka lub zamiast schabowego kotlety itp . Lub Spaghetti posiłek nr 3 . Tosty posiłek n4 . 5 kromek chleba z pomidorem + parówka , lub kiełbaska A więc tak ... czasami z tą dietą jest różnie ale jak pisałem nie mam ułożonej [...]

No właśnie tak robię już jakiś czas bo tak mi wygodniej, raz zrobiłem trening 2h po posiłku to już czułem taki głód podczas treningu że nie mogłem się skupić, posiłek 1h przed i bezpośrednio przed treningiem gainer/carbo imo idealnie jest :)

    2014-01-15 środa - DNT           Cykl - 11 / dzień - 17       po wczorajszym treningu lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,4            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie             2 315           Dieta             2 956           Bilans             641          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

   2014-01-23 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 246           Dieta             2 898           Bilans             -348         DIETA / SUPLE rano wyrzuciłem źródła węgli z miski (wczoraj z pizzy [...]

    2014-02-04 wtorek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 37       mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,3            Zapotrzebowanie             3 121           Dieta             3 417        [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]